Tao Yin: La medicina de los emperadores chinos (última parte)

Algunas posturas fundamentales

1. EL RÍO FLUYE POR EL VALLE

Ejecución
• Tumbados boca arriba, con los brazos y las piernas estirados, tomar una respiración profunda mientras se libera toda tensión en la frente y las mandíbulas y se dirige una sonrisa hacia el corazón. Vaciar la mente de todo pensamiento y sentir la columna vertebral totalmente apoyada en el suelo.• Inspirar y arrastrar los pies hacia las nalgas, de forma que se doblen las rodillas.
• Espirar y empujar las vértebras lumbares contra el suelo, mientras se levanta consuavidad la parte superior del tronco. Así se activa el área muscular psoas. Hay quetener cuidado en iniciar la subida desde las vértebras más bajas en lugar de desde las cervicales. Si la cabeza se levanta demasiado, los músculos abdominales se contraen en exceso y no se puede respirar bien.
• Inspirar mientras se regresa lentamente a la posición inicial, relajando totalmente la columna y el psoas.
• Espirar para liberar las tensiones y el cansancio. Descansar y sonreír a la columna mientras se siente descender la energía por la columna vertebral desde la cabeza hasta la zona lumbar.
• Repetir el ejercicio tres o cinco veces hasta notar una relajación completa.

Efectos fisiológicos
• Al elevar la cabeza y las vértebras del tórax mientras las lumbares empujan hacia el suelo se crea un “valle” que permite activar la energía estancada y que ésta circule libremente, como las aguas de un río, por todo el organismo. Se relaja y estira el músculo psoas, lo que tiene efectos benéficos sobre los riñones. Elimina el cansancio físico y mental. Fortalece los músculos abdominales superiores. Corrige una curvatura excesiva de columna en la zona lumbar (lordosis).
Efectos psicológicos
• Permite una mayor conexión entre cuerpo y mente.• Elimina los pensamientos negativos, las obsesiones y los estados anímicos depresivos.

2. EL FAISAN SE ESTIRA

Ejecución
• Tumbado boca arriba mantener la rodilla izquierda doblada y la derecha estirada. Descansar durante una respiración profunda en esa postura y sonreír a la columna vertebral.
• Inspirar profundamente llevando el aire al abdomen y elevar lentamente la pierna derecha estirada, la cabeza, el cuello y los hombros. La mirada se dirige hacia la rodilla de la pierna estirada.
• Hacer lo mismo con la pierna izquierda.
• Repetir el ejercicio dos o tres veces con cada pierna.

Efectos fisiológicos
• Activa el meridiano de la vejiga, por lo que tiene un efecto benéfico sobre el riñón.• Rectifica las cervicales y la lordosis, además de eliminar las tensiones en esas zonas.
• Flexibiliza la columna vertebral.
• Estira y relaja el nervio ciático de la pierna flexionada, flexibiliza la articulación de la cadera (coxo-femoral) y la del tobillo. Deshace los nudos vertebrales y facilita que la energía fluya desde la coronilla hasta los talones. Tonifica la musculatura abdominal. Activa la función renal y equilibra la secreción glandular y hormonal. Aumenta la capacidad pulmonar.

Efectos psicológicos
• Aumenta la capacidad de atención y concentración.
• Relaja el sistema nervioso en general.
• Elimina la tensión y la agresividad acumuladas, relajando la mente.

3. EL MONO EMPUJA LAS RODILLAS

Ejecución
• Tumbados de espaldas, inspirar y llevar ambas rodillas hacia el pecho. Los pies quedan colgando justo por encima de los glúteos. Ambas manos descansan sobre la parte superior de las rodillas. Se aprietan un poco los dientes y la punta de la lengua empuja ligeramente contra el cielo del paladar.
• Espirar y utilizar los músculos lumbares para empujar las vértebras lumbares hacia el suelo al tiempo que se elevan ligeramente hombros, tronco y cabeza. La barbilla permanece hundida y los codos inmovilizados. Las rodillas empujan contra las manos extrayendo fuerza de la región lumbar. Las manos también empujan contra las rodillas para equilibrar la fuerza.
• Inspirar. Sonreír y tomar conciencia del flujo de energía por la región lumbar.
• Volver a la posición inicial. Descansar y repetir el ejercicio tres o cinco veces.

Efectos fisiológicos
• Activa la función de órganos internos como el bazo, los riñones y el hígado.
• El contacto de la lengua apretada contra el paladar incrementa la fuerza del grupomuscular psoas, activa la función del corazón y equilibra la del intestino delgado.
• Apertura de las vértebras lumbares.
• Fortalecimiento del fémur de ambas piernas.

Efectos psicológicos
• Aumenta el poder interno y el sentimiento de seguridad y autoestima.

4. EL DRAGÓN ESTIRA LA COLA

Ejecución
• Sentados, con las piernas cruzadas, doblar los codos y levantar las manos hasta el pecho con las palmas hacia abajo.
• Inspirar y mirar hacia las manos. Sentir la energía que brota de la punta de los dedos.
• Espirar lentamente. Descansar unos segundos.
• Inspirar y dirigir despacio los antebrazos hacia la izquierda. Los ojos siguen el recorrido de las manos sin mover la cabeza.
• Con las palmas enfrentadas al cuerpo, girar la cabeza a la derecha. Espirar con la barbilla un poco hacia abajo y el pecho ligeramente hundido, la pelvis hacia delante y la región lumbar estirada, impidiendo que los codos se desplacen hacia fuera o se eleven.
• Inspirar mientras se vuelve a la posición inicial. Repetir el ejercicio hacia el lado derecho.

Efectos fisiológicos
• Activa las funciones del corazón, el intestino y la vejiga.
• Elimina tensiones lumbares y cervicales, flexibiliza la columna vertebral, los tendones rotadores, las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca, fortalece la musculatura del cuello y facilita la circulación de la energía.
• Mejora la respiración abdominal.
• Activa la glándula timo y mejora la irrigación sanguínea en la zona abdominal y genital.
• Alarga la vida.

Efectos psicológicos
• Equilibra el estado anímico y aporta dinamismo.• Desarrolla una conciencia más objetiva de uno y del mundo.

5. EL GATO ESTIRA LA ESPALDA

Ejecución
• Colocados en cuatro patas, con las manos apoyadas en el suelo, los brazos estirados y la cabeza ligeramente hacia arriba, empujar hacia abajo con el abdomen, curvando con cuidado la zona lumbar, mientras se inspira profundamente.
• Doblar el cuello con la cabeza hacia abajo al tiempo que se redondea la espalda contrayendo el abdomen hacia dentro. Espirar y soltar.
• Volver a la posición inicial y descansar unos segundos.
• Repetir el ejercicio varias veces hasta conseguir un estiramiento completo de la espalda.

Efectos fisiológicos
• Flexibiliza la columna vertebral, rectifica las desviaciones de las zonas cervical y lumbar. Deshace los nudos vertebrales facilitando que la energía circule en sentido circular por todo el organismo.
• Flexibiliza la musculatura de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral.
• Previene y alivia el lumbago y los dolores de espalda.
• Estimula la actividad de todas las glándulas.
• Relaja el sistema nervioso en general.
• Mejora la respiración abdominal.
• Aumenta la capacidad de atención y concentración.
• Activa la energía sexual.

Efectos psicológicos
• Aumenta el dinamismo, la iniciativa, la decisión, la perseverancia, la vitalidad y la energía.
• Agiliza la mente y acrecienta la capacidad de adaptación.